كيفية حساب السعرات الحرارية

كيفية حساب السعرات الحرارية

هناك مواقع مختلفة مزودة ببرامج مختلفة لحساب السعرات الحرارية للطعام الذي يحتاجه أي شخص منها هذا الموقع :

مثال 1: ذكر ، وزنه 93 كيلو جرام ، وعمره 58 سنة ، وطوله 177 سم ، ونشاطه خفيف ، مطلوب تعيين السعرات الحرارية التي يحتاجها يوميا :

بالنقر على موقع : وزارة الصحة لمملكة البحرين ثم بعد ذلك مليء الحقول الفارغة في الموقع بالبيانات المطلوبةالتي سبق ذكرها فيكون السعرات المطلوبة هي : 2918.18 سعر حراري يوميا .

لنفرض أن هذا الشخص يريد تقليل وزنه إلى 80 كيلو جرام بشرط أن يكون ذلك في أربعة شهور ، فنقول يعني هذا أن الوزن المطلوب نزوله في أربعة شهور هو = 93 – 80 = 13 كيلو جرام ، ومن ثم يكون الوزن المطلوب تقليله في الشهر هو = 13 / 4 = 3.25 كيو جرام ، وهذا الوزن مطلوب أن يكون بتنزيل وزن الدهون في الجسم ، ومعلوم أن حرق كيلو من الدهن يعادل 9000 سعر حراري ، وبالتالي فإن هذا الوزن يحتاج لحرق = 3.25 * 9000= 29250 سعر حراري ، أي أن السعرات الحرارية المطلوب حرقها في اليوم يساوي = 29250 / 30 = 975 سعر حراري .

لذلك نقول لهذا الشخص قلل سعرات الطعام الذي تتناوله في اليوم بمقدار 975 سعر حراري ، ومن ثم فليكن السعرات الحرارية للطعام الذي يتناوله في اليوم يساوي = 2918.18 – 975 = 1943 سعر حراري يوميا .

مثال 2 : امرأة عمرها 78 سنة ، وطولها 175 سم ، ووزنها 116 كجم ، ونشاطها منخفض ، مطلوب تعيين السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا .

تحتاج في اليوم : 2619 سعر حراري ( من الموقع المذكور)، ففي هذه الحالة لا ينصح بتقليل السعرات الحرارية في اليوم عن 1600 سعر حراري ، وبالتالي يكون السعرات التي تم توفيرها في الشهر حوالي =( 2619-1600 ) *30 = 30570 سعر حراري ، وبالتالي فإن مقدار الخسارة في الوزن كل شهر تقريبا تساوي = 30570 / 9000= 3.4 كجم ، لذلك حتى يصل وزنها إلى 90 كجم تحتاج إلى =( 116-90 ) / 3.4 = 8 شهر تقريبا ،فالخسارة في الوزن في الشهر 3-5 كيلو جرام مقبولة وأكثر من ذلك غير مقبولة لأن ذلك قد يضر أجهزة الجسم كليا .

فيديو مفيد لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها أي شخص

الخظوة الثانية تأتي خطوة اختيار الطعام الذي يعطي السعرات المطلوبة ، علما بأن في النظام المعتاد يجب أن تكون الكاربوهيدرات مابين 45%-65% من السعرات الحرارية للطعام ، ويكون البروتين ما بين : 10-35% ، ويكون الدهون ما بين 20 -35% ،والموقع التالي من أفضل المواقع لحساب السعرات الحرارية للطعام .

حساب السعرات الحرارية في الطعام يوميا

فيديو مفيد في حساب السعرات لحرارية في الطعام يوميا

عمل تقرير شهري على الأكثر على جهاز ان بادي

جهاز انبودى inbody هو جهاز يقوم بقياس وتحليل مكونات الجسم من دهون وعضلات وماء كا انه يوضح لك اماكن توزيع الدهون بالجسم وايضا يعطى العديد من التفاصيل الهامة الخاصة بجسمك ومكوناته . وجهاز الانبودى inbody مهم جدا خاصة للرياضيين ولا عبى كمال الاجسام وكل من يتبع حمية غذائية سواء كانت للتخسيس او لزيادة الوزن ويوجد العديد من الاصدارات لهذا الجهاز تعالو سويا نتعرف على اى من هذه الاصدارات تعطى بيانات بشكل ادق من الاخر . يجب عمل تقرير على جهاز ان بادي وهو في الصيدليات الكبيرة بحوالي عشرة جنيهات ، لتوضيح وزن الجسم ، ونسبة الدهون المئوية في الجسم ، ونسبة الماء المئوية في الجسم ، ونسبة العضلات المئوية في الجسم مرة كل شهر ،علما أن علما بأن المحافظة على تناول 2 لتر ماء يوميا على الأقل يمنع نزول الماء والعضلات في الجسم عن اللقيمة الموصي بها ، وفيما يلي بيان بالنسب المئوية المثالية .

النسب الطبيعية	الدهون	السوائل	الكتلة العضلية	محيط البطن
في الرجال	7-18%	45-50%	35-40%	102cm
في النساء	18-30%	45-50%	35-40%	88cm

فيديو مفيد يشرح جهاز ان بادي

لإيجاد النسبة المئوية للكربوهيدرات =( وزن الكربوهيدرات – وزن الألياف ) *4 / السعرات الكلية .

لإيجاد النسبة المئوية للبروتين =( وزن البروتين )* 4 / السعرات الكلية .

لإيجاد النسبة المئوية للدهون =( وزن الدهون ) * 9 / السعرات الكلية .

وذلك لأن الجرام كربوهيدرات أو بروتين يعطي أربع سعرات حرارية ، والجرام دهون يعطي تسع سعرات حرارية ، وينصح تجنب المقليات والبطاطس والشيبسي والزيوت المهدرجة بصفة عامة مثل زيت الدرة ودوار الشمس وفول الصويا والنخيل والسمن النباتي ….وعند الضرورة يمكن أخذ زيت الزيتون علما بأن ملعقة الطعام الواحدة من زيت الطعام تعادل 15 جرام أي تعادل تقريبا 135 سعر حراري وكذا أي زيت آخر فليحذر كل من يريد خسارة الوزن من الزيوت بصفة عامة ، وكذلك السكر بصفة عامة فجرام السكر يعطي أربع سعرات حرارية ، ويجب الحذر كل الحذر من أن تقل السعرات الحرارية لطعام الرجل عن 1500 سعر حراري وللمرأة عن 1200 سعر حراري وكلما زادت السعرات وطالت مدة الدايت فهذا هو النظام الصحي الأمثل .

برامج رجيم مختلفة تم إعدادها من خلال موقع الكابتن محمد قاعود egyfitness.com

أولا برامج الرجيم ذات الخمس وجبات بين كل وجبة والثانية 3 ساعات وينصح بالعمل به أسبوع واحد .

1- برنامج خمس وجبات 1775 سعر حراري انقر للتنزيل.

2– برنامج خمس وجبات 1725سعر حراري انقر للتنزيل. .

3- برنامج خمس وجبات 1507 سعر حراري انقر للتنزيل..

4- برنامج خمس وجبات 1466 سعر حراري انقر للتنزيل. .

ثانيا برامج الرجيم بنظام الصيام المتقطع ذات الثلاثة وجبات

1- برنامج الصيام المتقطع 1794سعر حراري انقر للتنزيل.

2- برنامج الصيام المتقطع 1816سعر حراري انقر للتنزيل.

3- برنامج الصيام المتقطع 1808 سعر حراري انقر للتنزيل.

4- برنامج الصيام المتقطع 1850 سعر حراري انقر للتنزيل.

5- برنامج الصيام المتقطع 1814 سعر حراري انقر للتنزيل.