فوائد المشي والتمارين الرياضية في الرجيم والصحة العامة

فوائد المشي والتمارين الرياضية في الرجيم والصحة العامة  

فوائد المشي لنصف ساعة يوميا له فوائد منها :

يجنبك المشي زيارة الطبيب، والمساعدة على إنقاص الوزن وتخفيض ضغط الدم من أجل تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، فالمشي المنتظم السريع لمدة نصف ساعة، يعد واحدة من أفضل وأسرع الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك، إذ يمكنك من الابتعاد عن الدهون في البطن، وأمراض القلب، والسكري، إضافة إلي فوائد المشي العقلية والجسدية الأخرى، وهوما يمكنك توقعه عند بدء المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا ، معظم أيام الأسبوع.

المشي السريع في مدة نص ساعة وفوائده

1 – سوف يتحسن مزاجك

2- يدفق التفكير الإبداعي   

3- الحصول علي ملابس أكثر ملائمة

4- خفض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة

5- يمنح الساقين مظهر رائع

6- تشجيع حركة  الهضم

ملاحظة هامة جدا

في حالة قيام الشخص الذي يريد عمل دايت لتقليل وزنه برياضة المشي 30 دقيقة ينبغي عليه أخذه السعرات الحرارية اللازمة للقيام برياضة المشي وتكون 4 سعر للدقيقة في المشي البطيء وفي المشي المعتدل  5-6 سعر في الدقيقة وتصل إلى أكثرمن 10 سعرحراري في الدقيقة في الجري فإذا كان شخص يمشي نصف ساعة مشيا معتدلا فهو يحتاج تقريبا 30* 6= 180 سعر حراري لذلك يأخذ مثلا موزة 150 جرام وبرتقالة 150 جرام ليعطوا 200 سعر تقريبا .

قائمة تعطي كمية السعرات الحرارية التي تحرق في الساعة حسب التمارين الرياضية:
– المشي البطيء 1ميل/ ساعة 150-210 سعرة حرارية في الساعة.

– المشي المعتدل 3 ميل/ ساعة 300 سعرة حرارية في الساعة.

– المشي السريع 4-5 ميل / ساعة 420-480 سعرة حرارية في الساعة.

– هبوط السلم 425 سعرة حرارية في الساعة.

– صعود السلم 600-1080سعرة حرارية في الساعة.

– ركوب الدراجة بسرعة 5 ميل/ ساعة 240 سعرة حرارية في الساعة.

– ركوب الدراجة بسرعة 8 ميل/ ساعة 300 سعرة حرارية في الساعة.

– ركوب الدراجة بسرعة 10 ميل/ ساعة 420 سعرة حرارية في الساعة.

– ركوب الدراجة بسرعة 13 ميل/ ساعة 660 سعرة حرارية في الساعة.

-تنس الريشة 350 سعرة حرارية في الساعة.

– البولينج 400 سعرة حرارية في الساعة.

– السباحة البطيئة 260- 500 سعرة حرارية في الساعة.

– السباحة السريعة 500-800 سعرة حرارية في الساعة.

– التنس الزوجي 360 سعرة حرارية في الساعة.

– التنس الفردي 480 سعرة حرارية في الساعة.

– الكرة الطائرة 300 سعرة حرارية في الساعة.

– الألعاب الجمبازية الخفيفة 360 سعرة حرارية في الساعة.

– الألعاب الجمبازية التي تتطلب مجهودا كبيرا 600 سعرة حرارية في الساعة.

– الجولف بأنواعه 240- 360 سعرة حرارية في الساعة.

– العدو البطيء 600-750 سعرة حرارية في الساعة. 

– العدو المعتدل 870- 1020 سعرة حرارية في الساعة.

– العدو السريع 1,13-1,285سعرة حرارية في الساعة.

– التزحلق البطيء على الجليد, أو على المزلجة ذات العجلات 420 سعرة حرارية في الساعة.

– التزحلق السريع 700 سعرة حرارية في الساعة.

– كرة السلة 360-660 سعرة حرارية في الساعة.